いきなり全部取り組むのは疲れると思うので
行動を指示します
４ステップです
1つずつこなしていってください
つらくなるたびにステップの最初から
スタートしてください
１
まず寝てください
周りのこととか何も考えなくていいのでとにかく布団に横になって
だら〜っとしてください
布団の上で溶けてしまうんじゃないかという勢いで横になってください
現状や未来に対しての不安がすごく頭の中で駆け巡ると思います
が、今のあなたはそれらを解決できる体力がないので
まず休んでください
頭まで布団をかぶって
自分が目を開けてんだか閉じてんだかわかんない状態で
暗闇を見つめ続けてください
いつの間にか眠りについています
これ以外は対してできなくていいです
何もしていないとお金のことが心配になりますが
お金は生活保護があるので大丈夫です
なのでまあお金が尽きたら生活保護申請するか〜くらいで
今はだらけてください
前よりは調子がマシになってきたと思ったら
次のステップに進んでください
ステップ１ 寝る
２
紙とペンを用意します
文字を書きますが、殴り書きでいいです
読めなくていいです
疲れたらやめてステップ1に戻りましょう
まずつらいな〜と書きます
度合いで表現を変えてもいいです
めっちゃつらいわ〜とかうげ〜とか
今感じてるつらさがどのくらいなのかを書きます
次に「何が」つらいのかを書きます
正解はないので
思いついたことをテキトーに書いて大丈夫です
将来が不安とか今の自分の不甲斐なさとか
思い付かなくてもいいです
次に
今の状態になっている根本の原因がぼんやりとでもあると思うので
「なぜ」つらいのかを書いてみてください
今の自分がこうなったのは〇〇があったからだと
直近の過去を振り返ってください
生まれた頃から振り返るとキリがないので
今辛いと感じてることに大きく関わることについて
ざっくり書いてみましょう
書いてる途中でつらくなってきたり
別の感情が出てきたら
それも書きましょう
うぜーとかにょほーとかなんでもいいです
時間が経ってから思い出したことも書き込んでください
ご飯が食べれるくらい元気なら
できれば体に優しくて美味しいものを食べましょう
心と体をいたわるイメージで野菜とか納豆とか
調理はシンプルでいいです
ステップ２ 書き出す
３
体を動かせるくらいになったら
外に出て散歩をしましょう
目的地は決めなくていいです
どの道を歩くかも決めなくていいです
ただ歩いて飽きたり、疲れたら家に帰ります
雨の日はだるいのでしなくていいです
外が暑ければ、夕方とか夜に
寒ければ昼間とか日が出ている時間に
音楽は聞かずにただ歩きます
どうしても音楽が聴きたい！ってなったら聞いてOKです
もしできそうならただ歩くことに集中します
どこかへ向かうために歩くんじゃなくて
歩くために歩くを意識してみてください
疲れたらすぐ帰りましょう
わりかし歩けるようになったら
歩きながら
紙に書き殴ったことを思い出せる範囲でいいので
振り返ってみましょう
明確な答えは出せなくて全然いいので
そもそもなんで辛いのか
どうしたらつらくなくなるか考えてみましょう
〜かもくらいのニュアンスでいいです
すぐにでなくていいです
考えるだけでも十分です
出てきた言葉はスマホでも
メモ帳を持ち歩いても良いので
書き留めておきましょう
なんでだろうを繰り返していくと
だんだん考えが具体的になっていきます
家に帰ってご飯を食べたら
できるなら湯船に浸かってみましょう
あったけ〜と思いながら浸かると気持ちが良いですよ
ステップ３ 歩きながら考える
４
ここから先はわりかし元気というか私生活にそこまで支障がない状態
結構自分の意思で動けるようになったぞって時に読んでください
いいですか？
大前提これから先何を選択して行動していくかを決めるのは
あなた自身です
周りに頼っても知識を集めても
最終的に決断して遅かれ早かれ行動に移すのは
あなたです
死ぬまであなたの人生は
あなたが考え、あなたが決めた道を歩むことになります
これをまず認識しましょう
あなたは昔から周りに考え過ぎと言われてきましたね
もっとシンプルでいいよとか色々言われて
それでも悩むし、頭の中で考えがぐるぐるします
そんな自分が嫌だと思ったことは何回もあるでしょう
ですが、これからはそれでいいと思って大丈夫です
あなたが何かを考え、決めて行動するまでの時間は
あなた以外の誰かと比べたら遅いかもしれませんが
その比較には対して意味がありません
あなたにとってはそのくらいじっくり考えて
本当にそれでいいのか吟味して
自分に納得できれば
ちゃんと行動できる人です
自分のペースで生きていいです
もしうまくいかなくても責任を持てると
それくらい自分と向き合って選んだ選択は
あなたにとっての正解です
あなたが自分の意思で選択できるようになると
どんなことが起こっても責任を持てるようになります
常に自分にとっての最善の選択を取れるようになります
あなたにとって自らの意思で決めて歩んでいく人生は
あなたに充実した感覚をもたらしてくれます
いつ死んでもいいと思える
ある種の覚悟が自然と生まれています
なので時間をかけていいので
自分が納得いく選択ができるように
じっくりじっくり考えてください
どうしても答えが出ない時は
考えるのをやめてみたり
思いついたことと全く逆のことを想像してみたりすると
意外な道が見つかることがあります
行動できるくらいの気持ちができたら
ぜひ取り組んでみましょう
あなたの選択は間違っていません
あなたは自分の行いを無意識にでも
振り返る才能があります
行動を繰り返すことであなたの選択はより洗練されたものになり
確信に近い感覚で人生を歩むことができます
じっくり考えれば考えるほど
間違えたら修正すればいいかと思えるようになります
大抵のことはどうにかなる
どうにかならなくて死ぬことになっても
これまでの自分の考えは間違っていなかったと
そう満足して死ねるような生き方ができると
あなたがあなたにとっての人生に価値があると
少しは思えると思いますので
ぜひ、頑張らないでください
あなたのペースで
ステップ４ 行動する
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